dieta a

DT 15.06 Dieta -100% Trening A 1 Przysiady ze sztangą „back” 5x5 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 4x115kg 5x85kg 5x95kg 5x105kg 5x115kg 4x120kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 4x125kg 2. „Dzień dobry” 5x8 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x55kg 7x55kg 6x55kg 8x50 8x52,5 8x55 8x55 8x55 3 Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5 5x40kg 4x45kg [...]

DT 26.06 Dieta- 100% makro bez zmian Trening Trening A 1 Przysiady ze sztangą „back” 5x5 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 4x115kg 5x85kg 5x95kg 5x105kg 5x115kg 4x120kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 4x125kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x115kg 4x120kg 5x90 5x100 5x110 4x120 4x120 2. „Dzień dobry” 5x8 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x55kg [...]

dieta to podstawa synu :D sam to przechodziłem a skoro chcesz szybko rozciągnąć klate to propomuje podciąganie na drążku szyrokim nachwytem po klatki na początek 3serie po 3 razy później to samo na wąsko i na koniec normalnie ... ps.. dużo czytaj na forum tutaj ..uwierz skoro mi pomogło tb.. też pomoże

ten gainer to MLO Super Gain 4100 , ale nie pamiętam przepisu , musisz sobie gdzieś poszukać w wyszukiwarce , tam jest chyba litr koktajlu co ma te 4100kcal glutaminy działania raczej nie odczułbyś znacznego , bo ona jest antykatabolikiem(fakt , anabolikiem w sumie też, ale niezbyt...):) jaki to był cykl ten na Kre-a??zażywałeśto tak jak sie [...]

Dieta jest do BANI. Napewno nie ma 2700 kcal. to po pierwsze. Po drugie jesteś młody i diety redukcyjne nie są dla ciebie. Zamień siedzenie przed tv na basen a granie na kompie na koszykówke, czy kopanie piły w kumplami. Pozdrawiam

Witam Jestem nowy na forum, choć już nie raz czytałem różne tematy tutaj poruszane. A piszę ponieważ doszedłem w swoim życiu do takiego momentu, kiedy stwierdziłem, że muszę coś ze sobą zrobić, dlatego też prosiłbym o porady/pomoc ludzi którzy znają się na tym lepiej niż ja. Moja obecna sytuacja: ok 115kg, 180cm, wiek 31 lat, trochę brzucha i [...]

Witam Dziękuję za wypowiedzi. Póki co skorzystałem ze strony "po treningu" odnośnie diety i ćwiczeń, muszę tylko niektóre elementy dostosować do mojej sytuacji i możliwości, ale myślę, że póki co jest wszystko jasne, jak będę miał jakieś pytania to pozwolę sobie napisać. Dieta jest "in progress", a ćwiczenia dziś zaczynam, zobaczymy co z tego [...]

O czym tu gadać, diete niskowęglowodanowa trzeba zbadac dokłądniej, i nie słuchać wywodów Kwaśniewskiego.Po jego ksiazki a w szczególnosci "dieta optymalna" to sa jak z pogranicza parapsychologii.A to o jego diecei i narodzie wybranym to juz przesada.

Ryby mi nie podchodzą wogóle. To jest dieta na mase. A tran musi być? Z oliwy nie będe miał omegi-3? A warzyw nie rozpisałem bo chyba znacząco nie wpłynął i będe je jadł tak normalnie bez ograniczeń . Kupie jeszcze do tego jakąs multiwitamine.

[...] twojego ciala i jedz durzo okolo 5 6 posilkow.Jak oponka bedzie szla to troche zpauzuj z weglami.No wiec kreatyna to jedyne i najlepsze lekarstwo na twoja dolegliwosc plus dieta ktora niestety jest filarem w tym sporcie.A jezeli chodzi o suplementacje jakas dodatkowom to chyba tylko omega3 caly czas a tak to lepiej jakies aminokwasy albo inne [...]

Nie mam pojecia szczerze mowiac skad bierzesz swoje wnioski. Czemu myslisz ze masz niedobory bialka a nie wegli czy tluszczu? czemu dieta jest poza zasiegiem? To cieszysz sie z tego powodu ze Ci fat przyszedl? Oraz ze jestes w stanie temu podolac... budowaniu tluszczu? bo nie rozumiem

Wszystko spoko - spodziewałem się takich odpowiedzi. Jasne jest że im wyższy % zrealizowanego dziennego zapotrzebowania tym dieta jest lepsza jednak ciężko mi jest 'balansować' produktami w ten sposób by nie przekroczyć dziennego zapotrzebowania a zarazem mieć prawie w 100% zrealizowane dzienne zapotrzebowanie. Może znacie jakiś produkt który [...]

tak ale obniza sie kalorie stopniowo a nie katuje organizm bo wtedy jak ,,go"" głodzisz to sie broni i potradi magazynowac najmniejsza ilosc dostarczanych np tłuszczy do tego rozumiem ze te kalorie to juz przemyslana i odpowiednio dobrana dieta czyli wyrzucone proste wegle i złe tłuszcze

Chcialbym zeby ktos kto zna sie torche na dietach na podstawie tego opisu doradził mi, mile by było widziane może gotowa dieta, albo jakieś wskazówki, jestem zielony w tych sprawach i naprawdę probowałem sobie sam coś skombinować ale nie wychodzi mi(nie wiem jak się za to zabrać)i składniki w sklepach są inne^^^mięso w Niemczech nie smakuje jak [...]

chaotycznie ten trening napisalęś cwiczenia dobre za dużo powtorzen 10-12 Brak progresji w cwiczeniach złozonych Moiom zdaniem powinienes posłuchać kolege co wypowiedzialsie powyzej a jak sie do tego nie zastosujesz to poczytaj o ACT + dieta

[...] być ten trening,który podałeś. Tak nawiasem mówiąc to trening całego ciała na jednej sesji wcale nie jest jedynie "na początek":-P 2-rób aeroby/interwały a nie powinieneś stracić na szybkości-możliwe,że będziesz wolniej zdobywał masę,ale za to lepszej jakości 3-dieta+trening+regeneracja;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-05 18:23:32

[...] procesy Teoretycznie w diecie CC te 2 jakby występują nieprzemiennie, więć hipotetycznie jest taka możliwość, lecz najczęściej wyniki nie są spektakularne. W mojej opinii dieta rotacyjna lepiej nadaje się do tzw. czystego masowania a lepszym wyjściem byłoby po prostu określenie : czy robić masę czy redukcje Oczywiście że tak to suplementy [...]

Stary, ogarnij forum i wyszukiwarkę, bo to są podstawy. 1. http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/ itd., poszukaj w dziale dieta po prawej jeżeli nie o to ci chodziło 2. Najpopularniejsza wersja: a) Śniadanie > 60-120min później trening > jedzenie b) Śniadanie > 2-3h później drugie śniadanie > 1-2h później trening > jedzenie 3. witaminy [...]

nie jestem człowiekiem, który żyje internetem i nie mam czasu na wypełnianie dzienników itp. więc odpowiem po prostu na Twoje pytanie. stosowałem, przez ostatni miesiąc nie stosowałem, a teraz (tzn od środy) zaczynam z dietą znowu a do tego suplementacja.

Z racji ze jest wigilia dieta na jutro : 1. 20 g makaronu brązowego, 125g mintaja, 100g pomidora 2. 20 g makaronu brązowego, 125g mintaja, 100g pomidora 3. 20 g makaronu brązowego, 125g mintaja, 100g kalafiora 4. 20 g makaronu brązowego, 125g mintaja, 100g brokuł 5. - 125g mintaja 6. - 125g mintaja Mało węgli bo chce podjeść jakiegoś krokieta [...]